Правилното хранене по време на бременност

Всеки знае колко важно е храненето на бъдещата майка и нейното бебе. Въпреки това, не всички разбират как правилно да организират храненето на бременна жена, така че всичко, което е на масата й, ще е от полза.

В тази статия ще обясним как да направим това, както и да дадем примерно меню за бъдещата майка.

По някаква причина сред хората се смята, че една жена в “интересна позиция” трябва да яде за двама. На практика този подход обикновено завършва зле - жената получава наднормено тегло, бременността е сложна, трудът е по-трудени след тях е много трудно за една жена да се отърве от онова, което е отложено върху бедрата и корема, докато тя яде за двама.

Съществуват няколко основни принципа на хранене при бременни жени, след което можете да запазите фина фигура и да осигурите на бебето всичко необходимо за неговия растеж и развитие. Ето ги.

Цялата храна трябва да бъде възможно най-естествена. Днес, разбира се, трудно е да се намерят в магазините естествени продукти, произведени без консерванти, добавки, аромати и емулгатори. Но трябва да се стремите към това.

Не допускайте преяждане и периоди на гладуване. Ако дори преди бременността една жена си позволи да яде „на случаен принцип“, бързо през деня и да се храни добре след работа или училище, тогава всичко трябва да се промени с настъпването на бременността.

Всички храни трябва да се разглеждат като ползи, а не за вкус. Дори ако искате да ядете само торти и нищо друго, сЩе е необходимо да се помисли колко въглехидрати от кръвта на майката ще попадне в утробата й, както и колко трудно ще бъде той да расте., ако има излишък на въглехидрати, но има катастрофална липса на калций, протеини, здрави мазнини и витамини.

В диетата трябва да има достатъчно вода. Режимът на пиене е изключително важен за правилното функциониране на бъбреците и черния дроб на бременната жена.така че метаболитните процеси вървят по-бързо.

И жената, и нейното бебе, което тя носи под сърцето си, се нуждае от вода на клетъчното ниво.

Ястията трябва да бъдат балансирани. Концепцията за "балансирана диета" включва разбиране на правилата на комбинираните продукти. За да не се гладувате и да не гладувате детето, а също и да не преяждате и прехранвате бебето, трябва да помните, че всеки ден жена в „позиция“ трябва да получи:

• поне 150 грама протеин на ден;
• около 100 грама мазнини (от които само 5–8 грама масло, а останалата част в сложни продукти);
• 400 грама въглехидрати;
• всички необходими витамини и минерали.

Това не означава, че 400 грама въглехидрати могат да се консумират на едно хранене, а следващият може да се постави върху протеини и мазнини.

Всички тези основни съставки трябва да се разпределят равномерно между всички ястия., Във всяка от тях трябва да бъдат представени и протеини, и мазнини, и въглехидрати.

Не бива да мислите, че една жена ще прекара всичките девет месеца с калкулатор в ръцете си, преброявайки колко калории е консумирала и колко е похарчила. Ако няма проблеми с повишаване на теглото, ако лекарят не препоръчва специална диета, Достатъчно е да се комбинира правилното хранене според горните принципи с леко физическо натоварване.

Много бременни жени погрешно смятат, че упражненията са противопоказани, защото очакват бебе. В действителност, не са толкова много противопоказания - цервикална недостатъчност, заплаха от спонтанен аборт, заплаха от преждевременно раждане, липса на вода, симфизит в третия триместър.

Ако няма такива усложнения, и гинекологът не предупреди за необходимостта от пълноценна почивка и почивка, а след това жената до раждането може да се разхожда на чист въздух, да плува и аква аеробика, йога, гимнастика, Всичко това ще гарантира правилната консумация на получените калории.

Пренебрегването на изискванията за правилно хранене по време на бременност може да доведе до голямо разнообразие от нарушения в тялото на майката и усложнения от самата бременност. Тук са само някои от негативните ефекти.

В зависимост от продължителността на бременността, жената трябва да получи тегло около 200-400 грама на седмица. Освен това, колкото по-голямо е първоначалното тегло на жената преди бременността, толкова по-малко трябва да се увеличи телесното тегло докато носите дете.

Ако килограми пристигнат незабавно, има заплаха за живота на бебето и неговото развитие, вероятността от спонтанен аборт, преждевременно раждане и раждането на голям плод се увеличава. в жените с високо тегло често имат проблеми в процеса на раждане, Те се проявяват в слабостта на племенните сили.

Това е сериозно състояние, което заплашва живота на бебето и майката, защото по всяко време може да доведе до преждевременно раждане, до освобождаване на вода, до вътрематочна смърт на детето, до поява на кървене.

Гестозите и допълнителните килограми са взаимосвързани, С прекомерна патологична наддаване на тегло, жената може да започне проблеми с кръвното налягане, да започне да се покачва.

Течността, която при закъснение на гестоза в тъканите създава подуване. Прекомерните количества захар и въглехидрати могат да предизвикат захарен диабет, дори ако жената не я е имала преди. На фона на такъв гестационен диабет увеличава вероятността от малформации при бебето, трудни раждания при жени.

Вероятността за развитие на голям плод обикновено става известна през второто тримесечие, когато децата започват да растат по различни начини. Размерите на бебето не винаги са свързани с диетата на майката, тъй като има значителна част от генетичната предразположеност по отношение на ръста и теглото. Въпреки това, жените с голямо нарастване на теглото са по-склонни да раждат големи и дори гигантски бебета.

Основното в акушерството е дете, чието тегло по време на раждането е над 4 килограмаи гигантът се нарича бебе, чието тегло при раждането е повече от 5 килограма.

Много е трудно да се раждат такива деца самостоятелно, естествено, рискът от раждаща травма и увреждане на детето се увеличава. следователно Често такива бременности завършват с цезарово сечение, което е логично в тази ситуация.

Ако една жена е недохранена и се грижи за запазването на фигурата, тя може да има и друг екстрем - хипотрофен плод с ниско тегло, който има недостиг на хранителни вещества. Тези деца имат значително по-ниска имунна защита и често се наблюдават аномалии във вътрешните органи.бебета, родени с тегло по-малко от 2500 килограма, по-лошо се адаптират, по-често се разболяват.

Природата защитава бебето от такива майки веднага щом бъде заченат. Под действието на хормона прогестерон, в първите седмици на бременността, апетитът се увеличава и остава почти до раждането. Изключенията са случаи на токсемия, когато една жена би била щастлива да яде, но не може. В този случай тя често се нуждае от медицинска помощ, за да предотврати недохранването на плода.

Нарушения на храненето могат да доведат до нарушения на водно-солевия баланс, минерален метаболизъм и снабдяване на организма с витамини. В същото време в майката и плода се развиват различни метаболитни нарушения.

Майка може косата пада, за да счупи ноктите й, зъбите й само защото бебето й непременно ще търси калция, от който се нуждае за растежа на костите, ако е патологично къс. Ако жената яде малко храни с желязо, тя може да развие анемия, която също влияе върху състоянието и благосъстоянието на нарастващото бебе.

Дори и нормално количество, но небалансираната диета може да доведе до запек. Това е неприятно следствие от яденето на големи количества твърди храни, въглехидрати и малко количество фибри.

Запекът може да причини много проблеми при носене на дете увеличават интоксикацията, влошават храносмилането, общото благосъстояние. В допълнение, вероятността за хемороиди се увеличава десетократно. - състояние на болезнено и болезнено, което е трудно да се излекува по време на бременност.

Дори ако преди началото на бременността жената се опита да яде правилно, следваше трите хранения на ден, след като тестът показа две ценни ивици, всичко трябваше да се преразгледа в диетата си.

Започнете с броя на храненията. По време на бременността храната трябва да бъде дробна. 5-6 хранения на ден.

Ще трябва да помислим за качеството, енергийната стойност и полезните свойства на продуктите, които ще бъдат включени в шесткратната диета на бременната.

Според новите правила жената ще трябва да яде на всеки 3-4 часа, дори ако чувството на глад не се появи, На сутринта, след събуждане, винаги трябва да "започнете" храносмилането, като вземете чаша вода на стайна температура на празен стомах половин час преди закуска. След това можете да правите лична хигиена и сутрешна тоалетна, а след това да отидете на закуска.

Ако жена се събуди в 7 часа сутринта, то:

• тя ще закусва около 7.30 часа;
• втората закуска е в 10.30 часа;
• обяд в 13.00 часа;
• следобеден чай - в 16.00-16.30 часа;
• вечеря в 19.00 часа;
• лека закуска преди лягане - в 21.30 часа.

Последната плътна храна трябва да бъде не по-късно от 2.5-3 часа преди лягане, в противен случай всички мазнини и въглехидрати, получени от вечерята, ще бъдат усвоени в съня и няма да се забавят там, където са необходими.

В началото може да изглежда доста трудно за една жена да се съобрази с такъв режим, защото тя не винаги има възможност да се храни изцяло, особено в ранните етапи, когато остава доста време преди да отиде в отпуск по майчинство. В този случай Струва си да натрупате няколко контейнера за храна, в които бъдещата майка ще вземе необходимата храна с нея на работа или в клиниката..

Постепенно ще се формират правилните хранителни навици, които жената ще може да запази дори и след раждането, защото трябва да носи отговорност за кърменето.

Често бременните жени се оплакват, че не могат да се справят с вредния продукт или не могат да се отърват от навика да ядат по средата на нощта, защото „аз наистина го искам“. Психолозите препоръчват да не се насилвате и да си давате възможност да ядете, ако наистина искате, точно това, което душата иска. Въпреки това, трябва да се ограничите, ако продуктът е включен в списъка на препоръчваните по време на бременност: неговото количество трябва да бъде малко.

Нощни закуски, според диетолозите, са признак на небалансирано ежедневно хранене. Обикновено тялото трябва да почива през нощта, а не да усвоява храната, защото храносмилането е отговорна и упорита работа за него.

Ако всичко е планирано правилно, да се осигурят пълноценни хранения, да се осигури необходимата комбинация от продукти, тогава желанието да се яде през нощта постепенно ще изчезне. Докато излиза, можете да си позволите в средата на нощта една ябълка или една кайсия, не повече.

Жена, която няма патология на стомашно-чревния тракт, захарен диабет, бъбречни заболявания или ненормално тегло може да яде почти всички храни, които са били преди това в диетата. Ще ви кажем за ограничения по-долу.

Правилното хранене в периода на носене на дете не означава въвеждане в хранителния режим на нови продукти, които не са типични за географската област, в която живее бъдещата майка. Например, жител на Якутия не трябва да се обляга на ананаси, защото можете да получите витамин С в правилното количество от боровинки.

Можете да ядете печени стоки до 150 грама на ден, като се дава предимство на ръж, диетичен хляб без солхляб от пълнозърнесто брашно, с трици, семена.

Хлябът не трябва да се яде свеж и мек, най-добре е бременните жени да ядат вчерашния или ден преди вчерашния хляб. Понякога можете да се поглезите с пълнозърнести хлябове, хлябни трохи и сладкиши.

Жените в "интересна позиция" препоръчва нискомаслени сортове - като заек, говеждо, телешко, пилешко и пуешко. Всички месо трябва да бъдат задушени, печени във фурната, варени, яхния.

Не е желателно по време на бременност да се консумират месни продукти и домашни птици. Дневна доза месни продукти - 150 грама на ден.

Подобно на месото, рибата е богат източник на протеини. Можете да го ядете наоколо 100-150 грама на ден. При избора на риба трябва да се предпочитат нискомаслените сортове. - мида, пикша, розова сьомга, пъстърва.

Мазната риба като скумрия и херинга може да предизвика свръхпредлагане на мазнини, а балансът да бъде нарушен.Риба също варете в двоен котел, яхния, печете, В своята пържена и пушена форма, тя няма да донесе голяма полза на бъдещата майка и дете.

Като източник на протеини и мазнини, млякото е незаменим продукт по време на бременност, богат на калций и други полезни вещества.

Цялото мляко за бъдещата майка може да се консумира около 200 грама на ден, Не е много важно дали тя ще я пие в следобедна закуска в размер на цяла чаша или ще се раздели на две дози, добавяйки сутринта към овесената каша и оставяйки половин чаша за следобеден прием за самостоятелно приложение.

Сирене в количество 100-150 грама на ден, изберете само пресни, ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнинибез багрила и хранителни добавки, без парчета плодове, тъй като консервантите най-често се срещат в такива продукти.

Масло - 20 грама на ден, заквасена сметана - 2-3 супени лъжици. Всички млечни продукти за бременни жени трябва да имат минимален процент мазнини.

Бъдете внимателни с пилешки яйца. Те принадлежат към списъка на разрешените продукти по-скоро условно с голям брой резерви. В една седмица бременна можете да ядете не повече от 1-2 яйца в сварена форма.

Растителните масла трябва да са част от ястия и салати за бременни жени. Един ден е достатъчно 15 грама слънчогледово масло. За маслини и други растителни масла „дозата“ е една и съща.

Жена, която очаква дете, трябва да яде колкото е възможно повече сурови зеленчуци. Той е източник на витамини и фибри, без които нормалното здравословно храносмилане няма да бъде възможно.

Добре дошли са моркови, лук, чесън, пресни зеленчуци, прясно зеле, не подложени на топлинна обработка, домати, краставици, червен пипер.

Бременни, с наднормено тегло, диабет, склонност към алергии, можете да ядете всички плодове. Ако има някои ограничения, следва да се изключат банани, грозде, тропически плодове, някои цитрусови плодове.

Ябълки, круши, праскови и кайсии, сливи се препоръчват на всички без изключение. През зимата, когато няма изобилие от достъпни плодове, можете да обогатите диетата със сушени плодове, сини сливи и смокини.

Трудно е да си представим пълноценна диета без така наречените дълги въглехидрати, така че жената трябва да се приема ежедневно за ядене на зърнени храни. Най-полезни - елда, цели овес, царевица, Бъдете внимателни с ориза и фасула.

Те са разрешени, но в малки количества. В супата могат да се добавят например юфка или фиде.

Ако една бременна жена иска паста или спагети за секунда, тя може да си го позволи, при условие, че няма проблеми с теглото и метаболизма, но в малки количества и с пълното отхвърляне на хляба в този ден.

От бонбони се разрешава маршмелоу, наслада, млечен шоколад. Всички тези екстри трябва да бъдат ограничени и взети на малка част на ден, ако няма противопоказания и специални поръчки на лекаря.

Жените, които чакат раждането на бебето, ще трябва да се ограничат в приемането на продукти, които могат да повлияят неблагоприятно на здравето на двете. Забранено е да се яде много сол по време на бременност количеството сол е ограничено до 5-7 грама на ден, Превишаването на тази скорост може да доведе до задържане на течности в тъканите и поява на оток.

Списъкът на забранените продукти не е ръководство за действие, той е само предупреждение, напомняне за това каква храна е по-добре да се изключи или да се сведе до минимум.

Рационалното хранене по време на бременност не включва следните храни:

• Свинско и агнешко, Такива мазни меса могат да повлияят негативно на храносмилането и метаболизма.
• Бързо хранене, Продуктите, които се използват за приготвяне на бургери и пици, в повечето случаи не отговарят на принципа на естествената храна и често са с изтекъл срок на годност. За да ги "реанимират", готвачите използват химически съединения и консерванти, както и вкусове, които са вредни и напълно ненужни за веществата на бременната жена. В допълнение, при бързото хранене винаги има много мазнини.

• Газирани напитки и съхраняващи сокове, Те съдържат твърде много захар, от чието използване диетолозите предупреждават бъдещите майки. Газираните напитки също предизвикват повишено образуване на газ в червата, съдържат оцветители и консерванти.
• сладкарница, Забранени са кифлички и сладкиши, сладкиши от дрожди, луксозни сладкиши и бутер тесто, всички бисквити от фабричното производство, както и мастни сладкиши, сладкиши и сладкиши. Нищо, освен огромното количество въглехидрати, които се абсорбират бързо и изискват допълнителен инсулин от панкреаса, не е в тях.

• Млечни продукти и сирена, Една жена в "позиция" трябва да откаже да купува топло сирене, защото те съдържат голямо количество мазнини. Също така трябва да се откажете от готовите изварени сладкиши, изварени сирена, глазирани извара, готови рекламирани извара и млечни десерти. Всички млечни продукти с високо съдържание на мазнини (мляко 3,2%, заквасена сметана 20%) трябва да бъдат заменени с по-малко мазни или обезмаслени.
• Колбаси и риба, Необходимо е напълно да откажете да приемате колбаси, колбаси, пушено месо, осолена и пушена риба, рибен хайвер, фабричен пастет, консерви от месо и риба. Ако наистина искате наденица, можете да го приготвите у дома от добро месо от говеждо или заешко месо - има много рецепти, как да го направите.

• конфекция, Не трябва да се яде фабричен сладолед, кондензирано мляко, конфитюри и мармалад.
• пържени, Всички ястия, които се консумират печени по време на бременност, трябва да бъдат изключени. По-добре е да изберете друг метод на готвене - яхния, навъртам, варете, печете във фурната.
• гъби, Гъбите са много лошо усвоявани от човешкото тяло, по време на бременност практически няма ползи от храната, но се увеличава натоварването на храносмилателните органи.

• картофи, Въпреки факта, че в Русия картофите се считат за втори хляб, а понякога дори и първата, излишъкът от нишесте е безполезен за бременни жени. По-добре е да се минимизира консумацията на този зеленчук, например в допълнение към супата, тъй като е трудно да си представим първите ястия без тази съставка.
• подправки, Една жена в "позиция" е да изостави подправките като цяло. Острата, особено с киселини, предизвиква само пристъпи на рефлукс на стомашния сок в хранопровода, а подправките подхранват апетита и много жени без тях трудно се справят с апетита си по време на бременност. Когато запекът подправки само увеличава симптомите.

• Чипове и бисквити, За приготвянето на такива "малки неща" използвайте голям брой багрила, изкуствени аромати, консерванти. Използването на такива продукти е силно нежелателно.

• Силен чай и кафе, Такива напитки по време на бременност, въпреки многобройните дискусии по този въпрос, са забранени. Чаят и кафето имат пряк ефект върху кръвоносните съдове, сърдечната функция, артериалното налягане. Понякога слаб кафе с мляко се препоръчва при жени с хипотония, но такова назначение трябва да се направи от лекуващия лекар.
• Алкохолни напитки, Това се отнася за всички напитки, без изключение, независимо от естествеността, силата и полезните им ободряващи свойства. Бременността и алкохолът по принцип не са съвместими.

• Мариновани продукти, Въпреки че жените, които очакват бебе, особено в малки периоди, искат солени краставици или лечо, такива продукти се считат за забранени поради излишък от сол, оцет и подправки в тях. Най- първи триместъркогато вкусовите "странности" са най-силно изразени при действието на прогестерона, малките отклонения от това изискване са допустими, но ако жената спазва мярката. През третото тримесечие, особено през последния месец, маринатите са забранени във всякаква форма и количество, тъй като допринасят за появата на подпухналостта.

• Плодове и плодове с високо съдържание на захар, Една жена, особено с тенденция да наддава на тегло, трябва да избира по-внимателно плодовете и плодовете. По-добре е малините да се заменят с боровинки или череши, а бананите, сладките сочни сортове круши, праскови и грозде трябва да бъдат ограничени във възможно най-голяма степен.
• Зърнени храни и бобови растения, Фасулът и грахът трябва да се приемат с повишено внимание, тъй като те насърчават образуването на газ в червата и бързото увеличаване на теглото. Сред зърнените култури, трябва да избягвате грис, перлен ечемик, бял варен ориз, пържоли.

Бебето в утробата в продължение на девет месеца преминава през всички етапи на човешкото развитие в хода на еволюцията.

В ранните стадии се поставят органите, след което костите и хрущялната тъкан започват да растат, след което трохите започват да натрупват маса, подкожната мастна тъкан. Така, в различни периоди на бременност, плодът се нуждае от различно съотношение на полезни вещества, които получава от кръвта на майката чрез системата майка-плацента-плод.

Въглехидратите са "батерията", която доставя енергия на всички процеси в тялото на майката и нейното бебе, без изключение.

Мазнините също дават енергия, но освен това те все още участват в образуването на нови тъкани. Минерали и витамини, като оркестър, “провеждат” обменни процеси, без които животът е невъзможен.

Нуждите на детето в различни периоди на бременност са малко по-различни, а за да се осигури всичко необходимо, бъдещата майка трябва да е наясно с нуждите на бебето си на определен етап от развитието.

В най-ранните срокове, детето се нуждае от много енергия, защото всеки ден тялото му претърпява огромни промени - появяват се нови органи, полагат се системи. следователно въглехидратната храна е много необходима в началото на бременността.

В края на бременността, търсенето на въглехидрати също се увеличава, тъй като тялото на детето и тялото на жената започват да се подготвят за критичен момент, който ще изисква от тях да имат най-много енергия - за раждане.

Необходимостта от протеини е по-висока през втория и третия триместър, когато бебето започне да наддава на тегло. Това не означава, че протеиновите храни могат да бъдат пренебрегнати през първия триместър. В нюанс се крие във факта, че през първия триместър повечето от дневната норма трябва да бъдат растителни протеини, а през втората половина на бременността - животни.

Ако жената няма достатъчно мазнини в началото на срока на носене на бебе, ситуацията може да доведе до спонтанен аборт, защото полиненаситени мастни киселини и мастноразтворими витамини, които включват витамини D, A, K и E, допринасят за запазването на ембриона и неговото хармонично развитие., Масла, заквасена сметана, крем през първата трета от бременността са незаменими.

През втората половина е по-добре да се намали количеството на консумираните мазнини, главно поради намаляването на животинските мазнини. Важно е растителните мазнини да останат на постоянно стабилно ниво, тъй като те са необходими от втория триместър на развитието на централната нервна система на бебето.

Много е казано и написано за ползите от витамини. Достатъчно е да припомним, че от първите дни на бременността необходимостта от всички витамини и минерали се увеличава с около 25%. За да покрие тази нужда, създадохме специални витаминни препарати за бременни жени. Съдържанието на витамини в тях вече е увеличено. в сравнение с конвенционалните комплекси.

Необходимостта от желязо се увеличава с около 18 седмици от бременността, когато обемът на циркулиращата кръв се увеличава значително. Необходимостта от калций става по-изразена от всякога в периода на формиране и активен растеж на скелета на детето - от 15-та седмица на бременността.

При йод и селен необходимостта се увеличава рязко след 22 седмици бременност, когато бебето вече има централна нервна система.

Таблица на дневните нужди на бременните жени с витамини

За съжаление, никой не е застрахован срещу токсикоза. Дори ако постоянно се чувствате болни и не искате да ядете изобщо, все пак трябва да ядете. Малко по малко, по един балансиран начин, внимателно, за да се предотврати изчерпването на майчиния организъм.

При силна токсикоза лекарите идват на помощ на жената, която е готова да го хоспитализира помогнете на бебето с допълнително хранене - чрез инжектиране на витаминни разтвори на жената интравенозно и интрамускулно.

В същото време бъдещата майка трябва да се научи да яде, не защото иска, а защото трябва. Понякога жените погрешно смятат, че малко количество храна не предизвиква гадене. Не е така. Гадене не е причинено от определено количество, а ситуация, при която тялото не реагира с невъзможен рефлекс към храненето, така че най-важното правилото е да се яде, когато не е болен.

Ако страдате от токсикоза, храната трябва да бъде обмислена до най-малкия детайл, правейки меню за всеки ден, защото за да следите баланса на здравословните храни е много по-трудно, когато има гадене и дори повръщане.

За всяка токсикоза има продукт, за който не се наблюдава реакция на отхвърляне. Неговата дефиниция ще помогне да оцелее в трудния първи триместър, тъй като към втората симптомите на токсикоза обикновено отстъпват.

За да се нормализира теглото и темпа на неговото нарастване, жената трябва да следва специална диета, която е универсална за бременни жени. Неговите основни принципи са описани по-горе.

В диетата трябва да бъдат естествени продукти, термично обработени правилно или непреработени (ако говорим за плодове, зеленчуци), разделени хранения, правилна организация на броя и качеството на ястията.

Разликата е, че жена с патологично нарастване трябва леко да намали дневния прием на въглехидрати и също така да изключи захарта от диетата си. Солта трябва да се намали до 5 грама на ден. Всички други правила остават същите.

Огромна роля в случай, че на бъдещата майка се препоръчва леко да намали или забави покачването на теглото, играе начин на живот. В допълнение към диетата, ние се нуждаем от разрешено физическо натоварване, разходки, подходящ режим на пиене и контрол за промени в телесното тегло. (Седмично).

Когато планирате меню за тримесечие, месеци и седмици, запомнете основното правило на балансираната балансирана диета - всяко хранене трябва да съдържа всички необходими компоненти - да говорим за "голямата троица" на протеини, въглехидрати и мазнини.

Водени от това знание, ние правим приблизително меню за няколко дни. В бъдеще жената ще може да разнообрази своите ястия от собствените си "творби".

Диета на първия ден

• закуска: овесена каша или оризова млечна каша, подправена с малко парче масло, всякакви плодове.
• Първа закуска: зеленчукова салата, облечена със зехтин и малък парче пълнозърнест хляб или трици.
• обяд: цвекло салата с сини сливи, супа с кюфтета и зеленчуци в месен бульон, задушена телешка котлета, всеки плод, компот от ягодоплодни.
• Следобеден чай: мляко, пълнозърнест хляб, ябълка
• Вечерята: варено филе от риба със задушени зеленчукови ястия (зеле, тиквички, лук, пресни зеленчуци), настъргана салата от моркови, чай с бисквити.
• Втора закуска: чаша кисело мляко.

Диета на втория ден

• закуска: оризова каша с масло, нискомаслено извара, настъргана ябълка.
• Първа закуска: чаша мляко, пълнозърнест хляб, ябълка.
• обяд: салата от краставици и домати със заквасена сметана, зеле супа в бульон с пуйки, филийки с пуйки, запечено зеле с кайма.
• Следобеден чай: круша, извара, бисквити.
• Вечерята: салата от водорасли, елда, варено пилешко филе, пресен ябълков сок.
• Втора закуска: ryazhenka и ябълка.

Диета на третия ден

• закуска: парен омлет от 2 яйца, прясна краставица, парче хляб с масло и сирене.
• Първа закуска: извара и праскова.
• обяд: супа от мляко с юфка, парно месо, пълнено зеле с ориз и зеле, филийки пресен домат.
• Следобеден чай: твърдо сирене, пълнозърнест хляб, ябълка.
• Вечерята: кюфте с лук и тиквички, печени във фурната, салата от пресни зеленчуци с растително масло.
• Втора закуска: Киви и чай без захар.

Диетата на четвъртия ден

• закуска: каша млечна просо с масло, плодова салата (филийки ябълки, киви и круши).
• Първа закуска: кефир, ябълка (киви).
• обяд: зеленчукова супа с пиле, задушен ориз и парна котлета, салата от моркови с орехи.
• Следобеден чай: извара и ябълка.
• Вечерята: месо, печено във фолио след предварително варене, зеленчукова салата (краставици - домати, зелена салата), хляб или пълнозърнест хляб.
• Втора закуска: биойогурт и ябълка.

Диета на петия ден

• закуска: царевична млечна каша с масло, твърдо сирене и хляб.
• Първа закуска: кисело мляко, кайсии.
• обяд: зеле супа със заквасена сметана, мляно пилешки пържоли, зеленчукова салата, хляб.
• Следобеден чай: извара, хляб и праскова.
• Вечерята: салата от варено цвекло, елда и задушени пилешки гърди.
• Втора закуска: кефир.

Диета на шестия ден

• закуска: оризова каша, киви и ябълка, овкусена с лъжица био йогурт.
• Първа закуска: ryazhenka и круша.
• обяд: рибена супа-ухо от прясна риба (от розова сьомга), зеленчукова яхния с парче варени пилешки гърди, пресни краставици или домати.
• Следобеден чай: извара и ябълка.
• Вечерята: варени броколи, пилешко запечено, салата от прясно зеле и моркови, хляб.
• Втора закуска: кефир.

Диетата за седмия ден

• закуска: Каша от Дружба, хляб и масло, твърдо сирене.
• Първа закуска: праскова и кефир.
• обяд: зеленчукова супа, пиле без пара пиле, салата от краставици.
• Следобеден чай: извара и круша.
• Вечерята: телешки гулаш, задушени зеленчуци, салата от пресни зеленчуци, хляб.
• Втора закуска: ryazhenka.

Теглото по време на бременност и организирането на храната, като правило, започват да се тревожат бъдещите майки, след като лекуващият лекар установи прекомерно наддаване на тегло. Във всеки случай, това се доказва от многобройни прегледи в интернет, оставени от жените на уебсайтове и форуми, посветени на майчинството и детството.

Много бъдещи майки дори не мислят за диета или планират менюто си, докато не се появят някои усложнения. Като цяло сред тях които са опитали на личен опит универсална диета за бременни жени, твърдят, че на нея, въпреки че не е било възможно да се загубят излишни килограми, но успяха да запазят теглото си поне на същото ниво.

Сред минусите жените посочват необходимостта да се готвят сами за себе си, защото повечето майки и съпруги са свикнали да ядат онова, което са приготвили за останалата част от домакинството. В допълнение, допълнителните неудобства могат да създадат необходимост от носене на контейнери с храна.

За това как да ядете по време на бременност, вижте следното видео.