Как да изберем диета за отслабване по време на бременност?

Наднорменото тегло или наднорменото тегло могат сериозно да усложнят хода на бременността и да навредят на майката и бебето. Ето защо акушерите анализират динамиката, претегляйки жената при всеки планов прием.

Когато една жена е в "интересна позиция", увеличаването на теглото е неизбежно и съвсем естествено. От самото начало на периода на бременност на бебето под въздействието на хормона прогестерон, апетитът на жената се подобрява, започва наддаване на тегло.

Физиологично, телесното тегло на бъдещата майка се увеличава поне от теглото на плода, от теглото на околоплодната течност и плацентата. В допълнение, "одобрени" прогестерон малки мастни натрупвания, например, на кръста, бедрата, предната стена на перитонеума също се считат за физиологични, естествени. Те защитават дете, което расте под сърцето.

Счита се, че нормалното се увеличава в рамките на 10-15 килограма за всички девет месеца чакане, В този случай лекарите трябва да вземат предвид тена на жените преди бременността.

Едно момиче с нормално наддаване на тегло може да добави до 15 килограма, което ще бъде нормално. Дамата с надут и лек килограм увеличение на нормата може да бъде до 11 паунда. А за жена, страдаща от затлъстяване, за девет месеца е „позволено“ да се вземат не повече от 7-8 килограма.

Загубата на тегло не е лесна задача. Особено трудно е по време на бременност, тъй като повечето от съществуващите диети за бременни жени са противопоказани. Дори ако една жена е използвала успешно протеинова или безсолна диета за намаляване на теглото, тя е имала отличен резултат от тях, тогава тя няма да може да се върне към изпитаната и изпитана диета през периода, в който е носела бебето.

За борба с патологичното нарастване ще са необходими други методи, които ще позволят, макар и бавно, но без вреда за детето изхвърлете тези излишни килограми.

Диетата по време на бременност трябва да бъде балансирана, защото детето не може да бъде лишено от никакви хранителни вещества, витамини. За него са важни и протеини, и мазнини, и въглехидрати. Ето защо, жената ще трябва да се увери, че всяко хранене съдържа всички необходими компоненти, но в количества, които няма да позволят на жената да увеличи собственото си тегло.

Причините, поради които тялото на жената, дори се опитва да следи храненето си, започва да натрупва допълнителни килограми „в резерв“. Най-често обяснението се крие в индивидуалните характеристики и скоростта на метаболитните процеси. Не е задача на гинеколога да търси причините за наднорменото тегло, но е задължение да ви каже как това наднормено тегло е опасно за бременна жена и за нейното дете.

Когато наднорменото тегло се появи доста реалната заплаха от късна токсикоза. Това късно състояние може да бъде много опасно. Притокът на кръв в утероплацентарната система с излишни килограми се нарушава, което застрашава развитието на фетална хипоксия, раждането на бебе с неврологични и други заболявания.

Жените с прекомерно патологично нарастване често развиват слабост на работната сила и трябва да направят спешно цезарово сечение. С много тегло майка често и теглото на бебето надвишава нормата. За една жена, прекомерното нарастване може да се превърне в разширени вени, появата на хемороиди, както и натоварването на сърцето и кръвоносните съдове също се увеличава значително.

Причините могат да бъдат не само в това, че жената преяжда, но и в хормоналните процеси. При прекомерно производство на лактоген, прогестерон или hCG, теглото пристига много по-бързо.

Заседналият начин на живот, който води някои бъдещи майки, също влияе върху теглото и степента на натрупване на мазнини.

Въпреки факта, че съвременните диетолози поставят под въпрос метода на преброяване на калориите, нищо не е по-ефективно, отколкото да се разчита на калоричното съдържание на храни и ястия, докато не бъде измислено. Не е необходимо да се изчисляват калориите за всяка единица, достатъчно е, ако жената просто се фокусира върху приблизителното калорично съдържание.

Храненето трябва да бъде частично - 5-6 пъти на ден, порциите трябва да бъдат намалени. Това, което бъдещата майка може да яде по едно и също време, е по-добре да се разделя на две чинии и да се яде с разлика от 3-4 часа.

Всички храни трябва да се дъвчат добре. Важно е кулинарното лечение - не запържвайте зеленчуците в дълбоки мазнини - Ще бъде по-добре, ако се пече във фурната. Пушена наденица е по-добре да замени варени кюфтета, а солена риба - парче печено рибно филе.

Ако периодът на бременността е повече от 28 седмици, на жената се разрешава да организира един ден на разтоварване седмично. През този ден тя ще може да приеме фракционен (6-7 пъти на ден) един продукт - или ферментирало мляко без захар и плодове, или 500 грама нискомаслено извара, или варено елда без сол и захар. Между другото, по време на гладните дни, сол и захар трябва да бъдат изцяло избегнати.

Всеки ден в диетата на бременната жена трябва да има повече храна, съдържаща фибри, по-малко прости въглехидрати (кифли и сладкиши) и по-сложни въглехидрати (сладки плодове). Последната вечеря трябва да се появи не по-късно от 2,5 часа преди лягане, тя не трябва да съдържа мазнини, големи количества протеини и въглехидрати.

Намира се максималният брой калории на ден за бременна жена, която ще отслабне в рамките на 2200-2500 Kcal. Те трябва да се състоят от 100-120 грама протеини (повечето от това количество трябва да бъдат животински протеини - месо, мляко, риба, яйца, млечни продукти), 90 грама мазнини (половината от тази сума е от растителен произход), 350 грама въглехидрати.

За постигане на желания резултат е важно категорично да се отхвърлят пушени, кисели и пикантни храни, газирани напитки, пържени и мазни храни, сладкиши, сладко, конфитюр. Количеството сол трябва да се намали до 5 грама на ден.

Излишната сол провокира появата на оток, тъй като запазва течността в тъканите. Дори ако бързото увеличаване на теглото се случи без оток, количеството сол трябва все още да бъде намалено, за да се предотврати прееклампсия, вероятността от която се увеличава с наднорменото тегло.

Някои бременни жени напълно отхвърлят солта, смятайки, че това ще бъде по-полезно за тях, но това е често погрешно схващане. Пълната липса на сол нарушава водно-солевия баланс в организма., което също е опасно явление.

Ако бременността продължи без оток, трябва да пиете поне 2 литра чиста питейна вода на ден. Ако настъпи подуване, количеството течност, което трябва да се пие на ден, трябва да бъде съгласувано с Вашия лекар. Не трябва да пиете силен чай и кафе, дори ако лекарят позволява на жена (например с хипотония) чаша или две кафе на ден. Най-добре е да се пие обикновена вода, но е позволено бульонът на бедрата и слабо сварения чай.

Менюто за всеки ден, за една седмица, за един месец жена може да направи самостоятелно, особено след като такава диета не изисква големи финансови разходи. Монодиетите обикновено са скъпи, но те не могат да се комбинират с бременността.

За да направите вашата диета, е важно да запомните това калории на ден трябва да получат не повече от 2200-2500, Тази сума трябва да бъде разделена на 6, като по този начин се определя калоричното съдържание на всяко хранене.

На всяко приемане се включват въглехидрати, протеини и мазнини, с изключение на вечерята, в която не трябва да има мазнини. Сега можете да започнете да планирате менюто.

Всички супи трябва да се приготвят в слаб, сух бульон. За него е по-добре да избере червено месо (говеждо, телешко). Полезно е бульонът да се вари в пилешко, пуешко или заешко месо.

Рибните бульони са приемливи, ако за тях се използват риби с ниско съдържание на мазнини (например, минтай). Не гответе супа със свинско или агнешко месо.

Към супите могат да се добавят картофи и зърнени култури, но в много умерени количества, така че лъжицата в супата да плува, а не да стои. Не бива да добавяте подправки към диетичната супа, като изключение можете да поставите дафинов лист.

Общото количество на първите ястия на ден е 200 милилитра. Можете да ядете тази сума по време, например, на обяд, и може да бъде разделена на два пъти и да ядете кофа за обяд и вечеря.

Не трябва да планирате първото ястие с голямо количество хляб. Бременна жена, която трябва да отслабне, не трябва да приема повече от 100 грама печени стоки на ден. По-добре е да се даде предимство на ръжен хляб не е "първата свежест", както и хляб и трици.

Месните продукти в диетата трябва да бъдат не повече от 150 грама на ден. По този начин, можете да планирате парче варено пилешки гърди в едно хранене, парно пиле или кюфтета - в друга, риба сварена или печена филе - в третата.

Месото се избира с ниско съдържание на мазнини, като се предпочита говеждо и телешко месо, заек, пиле. Не трябва да купувате месни полуфабрикати: те имат твърде много мазнини и странични добавки, които изобщо не са от полза за тялото на бъдещата майка.

Гарнитура за месо или рибно ястие се избира в размер на не повече от 300 грама въглехидрати на ден. По този начин можете да варите 150г с парна патичка. елда-ricarice, същото количество ориз, или пуснати тиквички, зеле, тиква.

Картофите и макароните с макаронени изделия са най-добре оставени до по-добри времена. Докато те могат да се добавят в малки количества само в супи.

Мазнини, необходими за нормалното усвояване на много витамини, жената получава от месни продукти и мляко. Една от ястията трябва да се състои само от мляко, като следобеден чай.

Нискомасленото краве мляко може да пие до 200 милилитра едновременно. Бъдете сигурни, че всеки ден в състава на основното слънчогледово ястие или зехтин 1-2 супени лъжици на ден. Можете да ги пълните със зеленчукови салати.

Салатите са желани за допълване на всяко хранене. Полезни пресни домати, чушки, краставици, зеле и моркови. Не добавяйте лук и чесън в салатата, за да не “задушите” апетита си. Пресни зеленчуци са допустими и желани, но само като подправка за първото и второто ястия.

За закуска най-добре е да вземете овесена каша. Можете да ги приготвите във вода или обезмаслено мляко. За овесена каша, овесена каша, просо, ориз са много подходящи. Царевицата и грисът трябва да се избягват.

Допълнение на закуска ще помогне бавно въглехидрати - плодов сок без захар (прясно изцедени) или плодове в общ вид. От плодове е добре да се използват ябълки, киви, ананаси, круши. Най-добре са ограничени бананите, както и гроздето.

Пилешки яйца са полезни, но в малка сума - не повече от една или две части на седмица. При подготвянето на менюто една жена може да насрочи един ден, в който да приготви омлет от две яйца за закуска или следобедна закуска, или два дни, на които ще яде едно варено меко сварено яйце.

Без риск от получаване на излишни килограми, можете да включите в менюто слаб чай с мляко без захар, неподсладен компот от плодове или зърна, домашен сок, бульон от шипка, минерална вода без газ.

Списъкът на разрешените продукти е както следва (в скоби е калоричната стойност за 100 гр. От продукта):

• тиква (24);
• карфиол (30);
• картофи (80);
• моркови (32);
• кайсии (41);
• диня (25);
• пъпеш (33);
• праскови (46);
• ябълки (47);

• ягоди (41);
• малина (46);
• елда (313);
• овесена каша (366);
• ориз (344);
• мляко (64);
• кефир (1.5-2%) (51);
• заквасена сметана (15%) (158);
• ниско съдържание на мазнини извара (101);
• говеждо месо (254);
• телешко месо (131);
• заешко месо (156);

• пиле (170);
• пуйка (84);
• яйца (157).

В опит да отслабнете по време на бременност, трябва да спрете да ядете богати на мазнини бульони, бял хляб, кифлички, кифлички, свинско и агнешко месо.

Колбаси, колбаси, пушени гърди и ролки, консервирани храни, кнедли са забранени. Не трябва да включвате в менюто раци, солени риби и консерви от нея, както и мастни сортове морска риба като скумрия или херинга.

По никакъв начин не могат да се приготвят маргарин, сосове от майонеза и майонеза, сладкиши, сладкиши, фабрични бисквити и вафли. Тя е ограничена до вземане на пастила, бонбони, тъмен шоколад. Ограничението е доста трудно - така на ден можете да ядете само 15 грама тъмен шоколад при условие, че всички останали ястия и напитки ще бъдат солени.

Списъкът с нежелани продукти за загуба на тегло включва грах и други бобови растения, боб и леща, ечемик и грис. Цвекло и репички са включени в диетата е много ограничен.

Отбелязана е решителна битка за кондензирано мляко, фабричен сладолед, пълноценна храна, независимо колко привлекателна може да изглежда, както и топено сирене, извара от маса и цветно фабрично кисело мляко, което не е богато на плодове и консерванти.

Бананите и гроздето също се оставят най-добре до по-добри времена. Не се облягайте върху гъби, защото гъбите се абсорбират слабо от организма. От сладко и желе, дори ако те са приготвени от баба и с любов, трябва да се въздържате. Същата забрана е наложена на сироп от шипка, както и на всички кисели.

Всичко казано за забранените продукти не е ръководство за действие, а само желание. Една жена може да включва парче мазна риба в дневното меню, но тя трябва да разбере, че парчето трябва да бъде много малко, а последващото ограничаване на мазнините във всички други ежедневни хранения ще бъде доста забележимо.

Както вече споменахме, мощността трябва да бъде дробна. Оптимално яжте 5-6 пъти на ден.

По-добре е да започнете закуска половин час след събуждане, 10 минути преди да изпиете чаша вода на стайна температура. Това ще помогне "да започне" процесите на храносмилане след нощен сън. Интервалите между храненията трябва да бъдат около 3 часа.

Така че, ако закуската е в 9 ч. Сутринта, тогава:

• обядът е най-добре насрочен за 12.00 часа;
• следобеден чай - в 15.00 часа;
• вечеря в 18.00 часа.

По-добре е да направите още две “закуски” между закуска и обяд (в 10.30 часа) и след вечеря, но не по-късно от 2.5 часа преди лягане.

Горната диета за бременни жени може да намали теглото с около 2-3 килограма на месец. Загубата на тегло при по-бързи темпове за бъдещите майки е противопоказана, тъй като засяга метаболизма и бременността може да бъде сложна.

За да се направи процесът на намаляване на теглото по-ефективен, препоръчително е да не се избягва упражняване. Не трябва да се самоубивате във фитнеса - достатъчно е да правите лека гимнастика веднъж дневно, предназначена специално за жени, които ще станат майки. Това не само ще помогне да се отървете от излишни килограми, но и да допринесе за подготовката на мускулите за предстоящия труд.

Полезно е да се направи веднъж дневно походи на чист въздух, Оптимално го провеждайте вечер, преди лягане.

Диетата ще бъде по-ефективна, ако жената контролира хормоните си. За да направите това, помолете лекаря да се обърне за хормонален анализ на кръвта, ако той не го е дал по-рано.

Бременните жени, които се противопоставят на необичайно наддаване на тегло, могат да отидат да плуват, аквааеробика, особено след като много спортни съоръжения предлагат такива групови и индивидуални занятия под ръководството на опитни обучители.

Вземане на решение за въвеждане на допълнителна физическа активност, не забравяйте да се консултирате с вашия акушер-гинекологкойто може точно да отговори на въпроса дали дадена жена може да плува, да посещава занятия по йога и т.н.

Темата за теглото е една от най-популярните и обсъждани от бременните жени в множество форуми в интернет. Много хора, които са на диета, не вярват в представянето. Въпреки това, по-голямата част от бъдещите майки, ако спазват всички принципи на описаната диета, губят за втори или трети триместър от 5 килограма или повече.

В следващото видео ви очаква диетологът по време на бременност.