Какво трябва да се яде, за да има много кърма?
Достатъчно е да имаш мляко за кърмеща жена, преди всичко, нуждаеш се от балансирана и пълна диета.
Кърмещите майки трябва да следват диетата по такива причини:
- За новороденото е важно да се гарантира, че всички хранителни вещества, които са важни за растежа на трохите, се доставят.
- Храносмилателната система на бебето след раждането продължава да се развива и ензимните системи са дефицитни. И тъй като някои продукти в менюто на майката могат да причинят колики, алергии, диария и други проблеми в трохите.
Характеристики на хранене Мама за кърмене
Калоричният прием на кърмещата жена трябва да бъде 400-500 kcal повече от жените, които не кърмят. Двойните порции и изобилието на мазнини в менюто изобщо не са необходими за по-добро кърмене. Въпреки това, те също не препоръчват кърмещата майка на диета. Важно е в храната на мама да има достатъчно протеини, калций и витамини.
В диетата на жена, която храни гърдите на бебето си, трябва да има предимно натурални продукти - зърнени храни, месо, супи, варени зеленчуци. Пресният хляб е по-добре да се използва малко, а за супите се използват повече зелени зеленчуци.
Какво да ядем кърмещи майки всеки ден?
Дневната диета на кърмещата майка трябва да включва:
- 150-250 грама постно месо и риба;
- 700 мл - 1 литър ферментирали млечни продукти и мляко;
- 100-150 г извара;
- 30-40 грама сирене;
- 300-300 г плодове и плодове;
- 500-800 грама зеленчуци;
- 20-50 g масло;
- 20-30 ml растително масло;
- 100 g заквасена сметана;
- 200 грама каша;
- 400 г хлебни изделия.
Една жена трябва да яде топла храна поне три пъти на ден. Заедно с малки закуски, кърмещата майка трябва да яде 5-6 пъти на ден.
Зеленчукови ястия за кърмачки могат да се приготвят от маруля, зеле, патладжани, тиквички, домати, ряпа, тикви, зелен грах. Зеленчуците трябва да бъдат варени, печени или задушени. От плодове полезни банани, ябълки.
Най-добрите видове месо за кърмещата жена са постно пиле, свинско, говеждо, пуешко, заек. Те се съветват да се задушават или варят. Риба също се препоръчва да се избере постно, като щука и треска.
Въвеждането на млечни продукти, плодове и сурови зеленчуци трябва да бъде постепенно. Млечните продукти са по-добре да изберете без пълнители и химически добавки.
За други начини за увеличаване на лактацията прочетете в друга статия.
Какво да не се яде кърмеща майка?
През първите месеци от живота, майката трябва да намали колкото е възможно повече в менюто тези продукти, които могат да причинят колики или алергични реакции. Също така, не яжте големи количества продукти, които могат да променят вкуса на млякото.
В менюто на майките, които кърмят, е желателно да се ограничат или изключват такива продукти:
- цитрусови плодове;
- ядки;
- грах;
- зърна;
- царевица;
- Бяло зеле (пресни и кисели);
- шоколад;
- Пържени храни;
- кисели краставички;
- масло;
- Мазни сосове;
- сладкарски изделия;
- алкохол;
- Черен хляб;
- кафе;
- Пикантни подправки;
- Чесън.
Какво да пия кърмеща майка?
Кърмещата жена трябва да консумира 2-2,5 литра течност - под формата на питейна и течна храна. Въпреки това, не е необходимо да се пие голямо количество течност чрез сила.Прекомерното пиене не увеличава производството на мляко. В допълнение, по време на образуването на лактация, когато има много мляко (обикновено на третия или петия ден след раждането), количеството течност, напротив, трябва да се намали до един литър.
Сред напитките, препоръчани за кърмещи жени, могат да се посочат негазирана минерална вода, черен и зелен чай без добавки, ябълков сок, компот от сушени плодове.
