Такса за деца от 9 до 12 години

Веднага след раждането на бебето е важно да се проведе комплекс от възпитателна гимнастика за правилното развитие на трохите. С възрастта значението на упражненията става още по-важно, особено когато децата идват в пубертета. Зареждането и гимнастическите упражнения ще помогнат на детето да бъде здрав, активен и да остане в добро настроение през целия ден.

Сутрешно упражнение или гимнастика е важно и необходимо във всяка възраст, защото се препоръчва да се извършват всички членове на семейството. Всяка възрастова група има свои собствени упражнения и ориентация на обучението, но ползите от физическата активност са очевидни. От раждането на детето се предписват масажи и упражнения, които помагат за правилното развитие на малко тяло, а в някои случаи се предписва физическо натоварване на бебетата. Когато детето стане независимо и може да прави физически упражнения без помощта на родител, настъпва период от време, когато трябва да започнете да тренирате с него.

9 години е възрастта, когато броят на домашните за едно дете нараства сериозно, получава няколко пъти повече случаи. Налагането на такси за деца на 10-годишна възраст е просто необходимо, защото не всеки родител може да намери време и пари, за да гарантира, че детето посещава спортната секция или е ангажирано с друг вид дейност.

За да се компенсира липсата на физически упражнения, е важно да се отделят поне 20 минути на ден, за да се направи малко загряване с тийнейджър. Гимнастическите упражнения на тази възраст трябва да бъдат избрани не по-малко внимателно, отколкото на всеки друг етап от развитието на детето. Както на 9, така и на 11 години, тялото нараства енергично, а колкото по-възрастен става ученикът, толкова по-интензивни са всички процеси вътре и извън тялото му.

Това време се счита за оптимално за отделяне на комплекса от упражнения за момичета и момчета поради разликата в темповете на развитие на организма. В допълнение, поради особеностите на метаболитните процеси на пубертета, за момичетата е важно да пристрастят към тези упражнения, които ще коригират фигурата. По време на активния растеж на костите в тялото на момчетата трябва да им помогнете да премахнат мускулния дискомфорт и да развият мускули, така че да има време да расте зад костната тъкан.

Упражненията и упражненията за деца на 9-12 години са от голямо значение, така че не трябва да го пренебрегвате, а се опитайте да участвате в живота на детето и да правите физически упражнения с него.

Периодът на началото на пубертета е от голямо значение както за физическите параметри на момичетата, така и за психологическото им развитие като цяло, тъй като е важно да се обърне необходимото внимание на тези въпроси. Именно в този момент са изложени всички основни параметри на фигурата, които по-късно ще бъдат много трудни за промяна. Основната пристрастност в таксите за момчета и момичета от тази възраст трябва да бъде направена на гъвкавост, координация и упражнения, които помагат за укрепване на цялото тяло.

Ако родителите имат възможност и, разбира се, желанието да се ангажират с детето, тогава в комплекса за зареждане си заслужава да се въведат такива гимнастически упражнения:

• Салто. Неговите ученици вече трябва да могат да се занимават с часове по физическо възпитание, така че у дома родителите също могат да се справят със задачата. Препоръчително е първо да научите техниката на извършване на упражнения и застраховка по време на ролка, за да я държите безопасно у дома.Обратният флип е по-трудно да се направи, така че ролята на родителя в този случай е много важна, за да се обяснят правилно всичко и да се подпомогне възпроизвеждането му.

• Ако има голямо пространство в къщата, в двора или на стадиона, ако се намира наблизо, можете да опитате колелото. Първата стъпка в изучаването на колелото ще бъде стойката на ръката срещу стената, след което ще трябва да се научите как да излезете от тази позиция, да вдигнете ръка и да спуснете крака в другата посока. Веднага след като колелото срещу стената започне да се оказва, можете да се опитате да го направите без подкрепа.

• Друго важно упражнение за деца от тази възраст е мосткойто развива мускулите на гърба и активира гръбначния стълб, което елиминира образуването на някакви проблеми с него в ранна възраст. Първоначално мостът се научава да прави от легнало положение на пода. Първите упражнения трябва да се извършват със застраховка, а след това да се използва стена или шведска стълба, върху която детето да слезе на моста и да излезе от него.

• канап също е важно за децата от тази възраст, особено за момичетата, тъй като те развиват вътрешните мускули на краката. Гъвкавостта на всеки крайник за момичето ще бъде предимство, защото обучението в разделянето ще бъде много важен момент за развитието на гъвкаво и координирано момиче.

Що се отнася до момчетата, упражнението за тях ще бъде малко по-различно от това за момичетата. Тъй като растежът на скелета започва доста рязко, мускулите нямат време да го настигнат, в резултат на което юношите-момчета по-често се уморяват и водят бавен и пасивен начин на живот. През този период е важно да се работи усилено върху гъвкавостта на всички части на тялото и да се изпълняват повече координационни упражнения.

Обикновено сутрешното упражнение на тази възраст е тонизиращо събитие и основният товар се дава след него. След приключване на загряването на момчето се дава определен набор от упражнения, с които той трябва да се справя без особени трудности, но с напрежението на всички мускули на тялото.

За да може гимнастиката и гимнастиката за тийнейджърите да се проведат правилно, си струва да изберете най-добрите упражнения за тях. Основните ще бъдат:

• Осъществяване ходене на място. Важно е да следите положението на тялото, стойката и положението на ръцете - строго надолу.

• Краката заедно, ръцете по тялото, Задача: повдигане на пръстите на краката, докато ръцете трябва да бъдат повдигнати едновременно до страните. Необходимо е да се следи стойката и дишането.
• Краката са леко раздалечени, ръцете са извити в лактите пред вас. Задача: завъртайте торса последователно във всяка посока с максималното прибиране на лакътя. Важно е да се следи стойката.
• Краката, както в предишното упражнение, поставят ръце на раменете. Цел: завъртете лактите в посока напред и назад за максималната амплитуда. Следвайте поза.

• Краката на раменете са широки, раменете надолу. Задача: на резултата 1 - огънете напред, опънете ръцете успоредно на пода, на 2 - началната позиция. Можете да усложни упражнението: 1 - огъване напред, 2 - отклонение в гърба и ръцете нагоре, 3 - огъване напред, 4 - начална позиция.
• Клякам до ъгъл от 90 градуса в коленете, издърпайте таза назад, дръжте гърба си изправен с лек завой напред. За усложнение, можете да държите тройни клякам с три извора във всеки клек и да се върнете към позицията на краката.
• Краката леко раздалечени, ръцете надолу. Цел: 1 - повдигане на ръцете и повдигане на пръстите, 2 - накланяне надолу със спускане на ръце към пода.

В комплекса от утринни упражнения момчетата могат да включат повече такива упражнения като:

• Завъртете крака. Основна позиция: краката са близо, ръцете са произволни. Макс десен и десен крак за 8-10 повторения. Движението се прави от началната позиция напред, отстрани, а също и назад на свой ред с всеки крак.
• Координационни движения с ръце и крака. Краката са близо, ръцете надолу, на 1 - повдигане на ръцете и изтегляне на единия крак обратно до петите, на 2 - началната позиция. Повтаряме същото с другия крак.
• Склоновете от двете страни с добавянето на ръце. Краката леко раздалечени, ръцете на колана. Задача: наклонете настрани, ръцете се простират в същата посока. Упражнението се извършва във всяка посока.

• Лицеви опори. Цел: от позицията на легналата позиция, огънете и подравнете ръцете в лакътната става. Наблюдавайте равномерното положение на тялото и амплитудата на движение.
• Натиснете. Седейки на килима, краката могат да бъдат плоски или огънати в коленните стави, положението на ръцете - зад главата. Задача: Легнете на гърба си и се върнете в изходната позиция. Можете да добавите тялото се обръща към дясно и наляво, за да работите по косите коремни мускули.

Използването на всякакви предмети и спортно оборудване може да направи всяко упражнение или тренировка много по-интересно. Ако детето не желае да прави рутинни упражнения, а спортната секция е извън възможностите ви, тогава използването на гимнастическа пръчка, топка или скачащо въже ще помогне драстично да се промени ситуацията.

OFP с обекти и часовникова музика няма да остави тийнейджър безразличен и ще привлече всички членове на домакинството към обучение. С помощта на снаряд можете да изпълните следните упражнения:

• Седейки на килима, раздалечени крака, топката на бедрото на единия крак. Предизвикателство: преместване на топката по крака от бедрото до краката. Работата се извършва последователно на всеки крак.
• Седейки на подложката, краката напред заедно, сложете топката на краката, сложете ръцете си на гърба на пода. Задача: да вдигнеш краката така, че топката да се търкули до стомаха и да се върне.
• Легнете на тепиха, дръжте топката с краката си. Цел: да вдигнеш краката до ъгъл от 90 градуса, без да пускаш топката.

Упражнения с използване на гимнастическа пръчица.

• Стоял, краката леко раздалечени, ръцете прегърнати с пръчка. Задача: пръстите се придвижват до края на пръчката с всяка ръка в обратна посока.
• Палата се намира на пода. Цел: разходка по нея, напредваща ясно в средата на крака. Това упражнение помага особено за предотвратяване на клисура, и най-важното е, че децата от различни възрасти могат да го направят с еднакво добър резултат.

В края на всяка тренировка е важно да се извърши комплекс от разтягане, което ще ви позволи да отпуснете мускулите си и да облекчите умората, спасявайки детето от неприятни чувства след занятието. Ежедневните упражнения ще ви помогнат да развиете навика на учене, който ще продължи цял живот.

Как да извършвате упражнения за деца на възраст 9-12 години, вижте следното видео.