Как да отслабнете тийнейджър?

Въпросът за диетологията на подрастващите е много сложен и изисква компетентен подход. Младото тяло още не се е образувало. Съществуващите критерии обаче вече не могат да се прилагат за децата.

В 12-16 години в тялото на тийнейджър има преструктуриране: активен растеж, укрепване на костите, промени в хормоните. Обикновено през този период детето е много заето в училище, посещава различни секции или прави любимото си нещо. Извършването на всички тези познати действия изисква много енергия.

На първо място - от протеинови храни. За тийнейджърското тяло е много важно да се получи висококачествен протеин. Има само едно пиле, избягване на риба - погрешно! В диетата трябва да се съдържат различни протеинови продукти.

Много деца категорично отказват риба или задушено пиле. Какъв е техният вкус? Съвременните тийнейджъри са по-склонни да избират сочен хамбургер или пържени пиле от KFC. Разбира се, той е много по-вкусен. Но какви ползи носи тази храна на тялото? Нищо не струва - с изключение на огромното количество обработени транс мазнини. Те са опасни, тъй като черният дроб може да спре да се справя с рециклирането и да започне да ги оставя настрана. Така че дори физически активното дете започва лесно да набира тегло. Добавете към това голямо количество скрита сол и липса на зеленчуци - резултатът е очевиден! Записът за затлъстяване се появява в медицинската карта.

Вторият най-важен източник на енергия в храненето на подрастващите са въглехидратите. Те насищат тялото за дълго време, което ви позволява да се чувствате пълни с часове. Всички въглехидрати се разделят на бързи и бавни. Първите включват захар и брашно, както и всички продукти, които ги включват. Те са толкова обичани от юноши, шоколадови блокчета, бонбони и други радости.

Бързо абсорбирани в кръвта, те незабавно повишават нивото на захарта до критична точка. В отговор започва синтеза на инсулин. - Специален хормон, който трябва да доставя захарни молекули (глюкоза) на всяка клетка в тялото.

За съжаление тийнейджърите не обичат бавните въглехидрати. Това са каши (главно от цели зърна), макаронени изделия от твърда пшеница. След като изяде чиния от овесена каша или каша от елда, човек ще бъде хранен няколко часа.Защо се случва това? Ако сравним бавните въглехидрати с парния локомотив, можем да отбележим, че те се състоят от няколко малки вагона. Когато "влакът" попадне в черния дроб, той бавно се разглобява в отделни "ремаркета". Това не е много бързо и след такова ядене не се чувствате гладни дълго време.

За съжаление, процентът на потребление на бавни въглехидрати е намалял значително. Те дават път на бързината. В икономически развитите страни това доведе до значително увеличаване на затлъстяването и диабета.

Мазнините за тялото на тийнейджърите също са много важни (но не толкова, колкото за възрастен). Важно е да се има предвид, че детето трябва да ги получава от ранна възраст.

За това, което д-р Комаровски мисли за загуба на тегло у дома, вижте програмата си.

Заслужава да се отбележи, че диетата за подрастващите трябва да бъде функционална и балансирана. Всеки дефицит или излишък на хранителни вещества може да предизвика метаболитни нарушения. Нарушеният обмен не може да се регулира самостоятелно. Тук е важно да се обърне навреме към детския диетолог.

1. За да ограничите в диетата всички бързи въглехидрати, предпочитате бавно. За закуска дете по-добре да предложим чиния с овесена каша с малко количество масло. Най-добрата храна за отличните ученици ще бъде овесена каша. За спортисти е идеална каша от елда. Можете да добавите мляко, плодове или мед. Пристигането на бавните въглехидрати сутрин ще бъде сигнал към мозъка: време е да се събудиш и да работиш!

2. Всички сладки газирани напитки са строго забранени. Те имат твърде много захар. Много бързо се абсорбира в кръвта, те допринасят за силното освобождаване на инсулин. Предпочитание трябва да се даде на неподсладени домашни компоти, чай. Пакетираните сокове също не са много добър избор. По-добре е да замените опакованата напитка с чиста вода. Консумацията на чисти течности ще помогне за изчистване на кожата от акне. Тялото ще бъде по-добре да се отърве от ненужните вещества и то ще стане по-чисто и свежо!

3. Достатъчен прием на фибри. Тя е в зеленчуци, плодове, плодове. Това е отличен компонент в храненето. Влакното изхвърля всички вредни вещества от тялото. Ако детето изяде пържени пати с зеленчукова салата, то ще направи повече, отколкото просто месо.

4. Ограничаване на количеството пържени храни. Такава храна - продължителна вреда! Той бързо води до натрупване на телесно тегло, а в по-късни възрасти понякога става причина за сериозни заболявания. Неправилните навици и затлъстяването могат да доведат до проблеми със сърдечно-съдовата система, диабета.

5. Физическа активност За съжаление, съвременната младеж е станала по-малко подвижна. С появата на електронни „помощници“ много домакински задължения вече не причиняват големи трудности. Все по-често, тийнейджърите предпочитат да седят в интернет или да играят компютърни игри, вместо да тичат на двора. Неправилното хранене плюс липсата на упражнения водят до затлъстяване.

Има следните видове затлъстяване:

• "Apple". Този тип затлъстяване е по-често при юношите. Мазнините се съхраняват в корема, бедрата.

• "Круша". Той е по-предразположен към момичетата. С такова затлъстяване се увеличават задните части и бедрата. Коремът е сравнително плосък.

Много често срещана грешка на всички хора, които искат да отслабнат е използването на диети, насочени към бърза загуба на тегло.Много е лесно да се намерят форуми, където се насърчава загуба на тегло до 10 кг на седмица (особено преди сезона на плажа или след новогодишните празници). Така че е абсолютно невъзможно да отслабнете!

Диети, които ви обещават да отслабнете до 15 кг за 3 месеца - просто разрушаване! Това е измама. Да, напълно е възможно паунда да бъде премахнат. Но това изобщо няма да бъде мастна тъкан, а вода, мускули. Те са пожертвани от тялото веднага след началото на стресови ситуации.

Небалансираната диета е мощен стрес за тялото. Обикновено, след дипломирането си, дете, което все още има старите навици, лесно печели загубени килограми. Често теглото става още по-голямо, отколкото преди.

Всяка лека и ефективна диета предполага правилно хранене.

Най-безопасната диета днес е правилното хранене. Лекарите твърдят, че тя е абсолютно безопасна. Това е единственият правилен начин за нормализиране на теглото.

Като се има предвид диета, е необходимо да се помни следното:

• Правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Тялото на тийнейджър изисква 30-40% от протеините, 20% от мазнините, а останалите - въглехидрати.
• Обработка на продукти. По-добре е да се задушава или да се пекат всички ястия. От пържените трябва да се изостави.
• Ежедневна употреба на здравословни храни. Американската диетична асоциация препоръчва да се яде поне 5 различни плода всеки ден. Това е чудесна алтернатива на вредните сладкиши. Така можете значително да спестите при пътувания до зъболекари.
• Достатъчно чиста вода. Няма строги препоръки. Всичко зависи от физическата активност, района на пребиваване. В по-горещите страни трябва да пиете повече вода. Децата, които посещават спортни клубове, също трябва да консумират повече течност, отколкото по-малко активни деца (най-малко 1,5 литра на ден). Сладки газирани напитки не се вземат предвид!

Доколкото е възможно, научете повече за страничните ефекти, противопоказания. Преди да използвате много лекарства, които се използват за затлъстяване, трябва да извършите предварително изследване. Лекарят предписва пълна кръвна картина, както и урина. Само след това той избира подходящото лекарство.

На първо място - нискомаслени протеинови храни. Това е пиле, риба, морски дарове, свинско месо, говеждо месо. Не забравяйте да ядете ферментирали млечни продукти: прясно извара, кефир и др. Комбинацията от млечни продукти с горски плодове и ядки е чудесна възможност за закуска преди училище!

Всички мастни сосове на основата на майонеза също трябва да бъдат изключени. Те обикновено не съдържат здрави растителни мазнини. Те имат твърде много добавки.По-добре е да приготвяте майонеза у дома или да приготвите салата със зехтин. Полиненаситените киселини ще имат благоприятен ефект върху цялото тяло.

За да създадете меню за седмицата, изберете една от опциите за всяко хранене. Има 7 възможни комбинации за избор.

• Елда каша с мляко, зелен чай.

• овесена каша с банан и орехи. Какао с мляко.

• Варено сирене със стафиди. Компот от сушени плодове.

• Омлет от яйца с домати. Сандвич с една чаена лъжичка масло. Черен чай

• Палачинки с извара. Сок от червена боровинка.

• Сандвич с варени пилешки гърди и домати. Чай или какао.

• Кисело мляко с пресни плодове. Сандвич с ниско съдържание на мазнини сирене, Зелен чай.

• Супа от пилешко фиде. Черен пълнозърнест хляб. Сок от червена боровинка.

• Супа с кюфтета на бульон с ниско съдържание на мазнини. Салата от пресни зеленчуци. Парче пълнозърнест хляб. Компот от смокини.

• Супа от пюре от карфиол. Пилешка котлета със свежа краставица. Чай.

• Супа от прясно зеле в постно свинско бульон. Пълнозърнест хляб. Компот от сушени плодове.

• Ухо от прясна бяла риба. Запеканка от Турция с салата от моркови. Сок от Бери.

• Котлет Pikeperch с печени зеленчуци. Салата от прясно зеле с растително масло. Чай.

• Печено пиле с тиквички и моркови. Салата от варено цвекло. Ягодово желе.

• Рибен кейк с гарнитура от пресни зеленчуци. Чай.

• Макаронени изделия от твърда пшеница с домати и моцарела. Компот от морски зърнастец.

• Кюфтета с варен ориз. Салата от домати и лук, подправена с растително масло. Компот от плодове.

• Пилешко пиле. Салата от моркови с ябълка. Компот от круша.

• Пилешко запечено със зеленчуци. Неподсладено желе

• Говеждо пате с елда. Пресни зеленчуци по избор. Ябълков сок

• Печена пъстърва с картофено пюре. Салата от зеле. Неподсладен чай.

Ферментиралите млечни продукти също са големи. Киселото мляко в буркан е много удобно за носене и поставяне в раница.

Ако се избере неправилна и небалансирана диета, последиците от намаляването на теглото могат да бъдат неуспешни.

Всички други системи ще изпитат сериозен недостиг на енергия. Органите престават да работят по обичайния начин, появяват се нарушения. Ако не се намесите на този етап и не коригирате процеса на намаляване на теглото, е напълно възможно да се появят хронични заболявания.

Често губят тегло момичета губят периоди. Тялото просто няма време да отговори на променените условия. Нарушен хормонален баланс. Момичетата бързо губят тегло, нарастват раздразнителност и тревожност.

Ако процесът се забави, се появяват и психични разстройства: анорексия се развива. Обикновено момичетата се сблъскват с такова заболяване. Постигайки "идеалните" параметри, те изкуствено се ограничават до храна. Дълго време те обикновено не се изправят и, като се откъснат, те се накапват. След това предизвикайте повръщане. Тези симптоми са много опасни! В такива случаи е необходима специализирана интервенция.

За да нормализирате теглото си без увреждане на здравето, следвайте няколко прости правила:

• Следвайте принципите на правилното хранене. Диетата трябва да бъде разнообразна, пълна, балансирана в основните хранителни вещества. Пийте достатъчно вода за вашия начин на живот и дейности. Включете в дневното меню на тийнейджър пресни плодове и зеленчуци.

• Яжте в определено време. 4-5 хранения на всеки 3-4 часа. Не забравяйте да започнете деня си с пълна закуска. Преди лягане можете да ядете извара или да изпиете чаша кисело мляко.

• Упражнявайте или създавайте умерено упражнение. Като се имат предвид характеристиките на тийнейджърската психика, принуждаването на детето да се занимава с определен вид спортна дейност без неговото желание е абсолютно безполезно. Необходимо е да изберете точно посоката, в която ще се чувствате комфортно. При всяка тренировка детето трябва да ходи с желание. В този случай емоционалната му система ще бъде наред.

За съвети как да отслабнете, вижте видеоклипа по-долу.